Tiết: 25
NHẢY XA – CHẠY BỀN
i.mục tiêu:
1. Kiến thức:
a. Nhảy xa:
+ Một số bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh chân.
+ Ôn hoàn thiện kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi ".
b.Chạy bền:
+ Chạy trên địa hình tự nhiên
2. Kỹ năng:
+ HS thực hiện tốt các kỹ thuật động tác.
+ HS biết cách thở khi chạy ,phân phối sức hợp lí.
3. Thái độ:
+ Ngiêm túc, tự giác, nhanh nhẹn.
+ Đảm bao an toàn trong tập luyện.
II/ ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
Địa điểm:
Sân trương THCS Phùng Xá
2. Phương tiện:
+ Giáo viên: Giáo án, còi, đồng hồ giờ,Tranh giai
đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, hố cát, cuốc xẻng
đường chạy đà.
+ Học sinh: Trang phục, bàn ghế gv.
III/ NỘI DUNG VÀ TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY:

nội dung

Vận
phương pháp tổ chức

A/ phần mở đầu:
1.Nhận lớp:
- Kiểm tra sĩ số,trang phục,tình
trạng sức khỏe của học sinh.
- Giới thiệu người dự giờ.
- Phổ biến nội dung bài dạy:
+ Nhảy xa .
+ chạy bền.



2 Khởi động:
a. Khởi động chung:
+ bài thể dục phát triển chung :
* Động tác cổ.
* Động tác tay ngực.
* Động tác vặn mình.
* Động tác lưng bụng.
* Động tác chân.
* Động tác phối hợp.
- Xoay các khớp : cổ tay ,cổ chân.gối
- Ép dây chằng : dọc , ngang.
b. Khởi động chuyên môn:
* Chạy bước nhỏ.
* Nâng cao đùi.
* Gót chạm mông.

B/ phần cơ bản:
1. Kiểm tra bài củ:

? Thực hiện kĩ thuật nhảy xa?



+ 2-3HS lên thực hiện động tác.
+ GV nhận xét cho điểm.




2. Nhảy xa:
a. Thực hiện 1 số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân.
- đà 3-5 bước-giậm nhảy-“bước bộ” trên không và tiếp đất bằng chân lăng.
- Chạy đà - giậm nhảy – trên không và tiếp đất bằng 2 chân.
- Chơi trò chơi:lò cò 1 chân đổi vị trí.(Gv nói lại luật chơi)
+ thưởng:đội thắng 1 tràng pháo tay.
+ phạt: đội thua bật cao tại chỗ 10 lần.



b. Hoàn thiện các giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi

- Đà 7 bước thực hiện kĩ thuật: thực hiện theo đội hình nước chảy.

- Đà tự do thực hiện kĩ thuật.
thực hiện theo đội hình nước chảy.


c. Củng cố kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”.
GV : gọi 2 hs lên thưc hiện lại kĩ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”.1 hs thực hiện tốt và 1 hs thực hiện chưa tốt.


3.Chạy bền :

- Chạy bền vòng quanh sân tập.
+ Nam chạy cự ly 600m (tương đương 3 vòng sân trường)
+ Nữ chạy cự ly 400m (tương đương 2 vòng sân trường).
cự ly đi bộ thả lỏng,hít thở sâu.


C/ Phần kết thúc:
1.Hồi tĩnh.
- Thả lỏng các khớp.
GV :cho lớp thực hiện các động tác thả lỏng các khớp.
HS; thực hiện các đông tác thả lỏng.


2.Xuống lớp.
- Nhận xét,đánh giá tiết học.
- Bài tập về nhà.
- Xuống lớp.
 8 phút
1-2 phút









5-6 phút


2L . 8N
2L . 8N
2L . 8N
2L . 8N
2L . 8N
2L . 8N